غالبًا ما يبدو اتباع نمط حياة صحي و تناول طبخات صحية من وصفات عرب فودز  أمرًا معقدًا بشكل لا يصدق.

يبدو أن الإعلانات والخبراء من حولك يقدمون نصائح متضاربة.

ومع ذلك ، لا يجب أن تكون عيش حياة صحية أمرًا معقدًا  واحرص على تناول خبز الشوفان الصحي .

للحصول على صحة مثالية ، وفقدان الوزن والشعور بالتحسن كل يوم ، كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه القواعد الخمس البسيطة.
1. لا تضع أشياء سامة في جسمك , و تناول فول مدمس دائما على الفطور .

العديد من الأشياء التي يضعها الناس في أجسادهم سامة تمامًا.

كما أن بعضها ، مثل السجائر والكحول والمخدرات ، يسبب الإدمان بدرجة كبيرة ، مما يجعل من الصعب على الناس الإقلاع عنها أو تجنبها.

إذا كانت لديك مشكلة مع إحدى هذه المواد ، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما أقل ما يقلقك.

في حين أن الكحول لا بأس به باعتدال بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تحمله ، فإن التبغ والعقاقير المسيئة ضارة للجميع.

لكن المشكلة الأكثر شيوعًا اليوم هي تناول الأطعمة السريعة غير الصحية والمحفزة للأمراض.

إذا كنت ترغب في الحصول على صحة مثالية ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة.

ربما يكون التغيير الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه لتحسين نظامك الغذائي هو تقليل الأطعمة المصنعة والمعبأة.

قد يكون هذا صعبًا لأن العديد من هذه الأطعمة مصممة لتكون لذيذة للغاية ويصعب مقاومتها (مصدر موثوق 1).

عندما يتعلق الأمر بمكونات معينة ، فإن السكريات المضافة هي من بين الأسوأ. وتشمل هذه السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز.

كلاهما يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي عند تناولهما بكميات كبيرة ، على الرغم من أن بعض الناس يمكنهم تحمل كميات معتدلة (2 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تجنب جميع الدهون المتحولة ، والتي توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المخبوزة المعبأة.

     ملخص

     لا يمكنك أن تكون بصحة جيدة إذا واصلت وضع مواد محفزة للأمراض في جسمك. وتشمل هذه التبغ والكحول ، ولكن أيضًا بعض الأطعمة والمكونات المصنعة.

2. ارفع الأشياء وتحركها

يعد استخدام عضلاتك أمرًا مهمًا للغاية للحصول على صحة مثالية.

في حين أن رفع الأثقال وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على أن تبدو أفضل ، فإن تحسين مظهرك هو في الحقيقة مجرد قمة جبل الجليد.

تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة لضمان عمل جسمك وعقلك والهرمونات على النحو الأمثل.

يخفض رفع الأثقال السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحسن الكوليسترول ويقلل من الدهون الثلاثية (3).

كما أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو ، وكلاهما مرتبط بتحسين الرفاهية (مصدر موثوق 4).

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل الاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومرض الزهايمر وغيرها الكثير (5 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الدهون ، خاصةً مع اتباع نظام غذائي صحي. إنه لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن أيضًا مستويات الهرمونات ووظيفة الجسم بشكل عام.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو امتلاك معدات تمرين باهظة الثمن.

من الممكن ممارسة الرياضة مجانًا وبراحة في منزلك. ما عليك سوى إجراء بحث على Google أو YouTube عن "تمارين وزن الجسم" أو "تمارين الجمباز" ، على سبيل المثال.

يعد الخروج للتنزه أو التنزه شيئًا مهمًا آخر يجب عليك فعله ، خاصة إذا كان بإمكانك التعرض لأشعة الشمس أثناء تواجدك بها (كمصدر طبيعي لفيتامين د). المشي هو خيار جيد وشكل من التمارين التي تم التقليل من شأنها.

المفتاح هو اختيار شيء تستمتع به ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

إذا كنت في حالة عجز تمامًا أو كنت تعاني من مشاكل طبية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أو أخصائي صحي مؤهل قبل بدء برنامج تدريبي جديد.

     ملخص

     لا تساعدك التمارين الرياضية على الظهور بشكل أفضل فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا من مستويات الهرمونات لديك ، وتجعلك تشعر بتحسن وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

3. نم كالطفل

النوم مهم جدًا للصحة العامة ، وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب (مصدر موثوق 6 ، 7 ، 8).

يوصى بشدة بتخصيص وقت للنوم الجيد والجيد.

إذا كان يبدو أنك لا تستطيع النوم بشكل صحيح ، فهناك عدة طرق يمكنك محاولة تحسينها:

     لا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
     حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مماثلة كل يوم.
     نم في ظلام دامس ، بدون إضاءة صناعية.
     قم بتعتيم الأنوار في منزلك قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
     لمزيد من النصائح حول كيفية تحسين نومك ، راجع هذه المقالة.

قد يكون من الجيد أيضًا أن ترى طبيبك. اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس النومي ، شائعة جدًا ويمكن علاجها بسهولة في كثير من الحالات.

     ملخص

     يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد إلى تحسين صحتك بطرق أكثر مما تتخيل. ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وستقلل من خطر تعرضك لمشاكل صحية مختلفة.

•   إبلاغ

  كلمات دليليه : المأكولات والمشروبات , وصفات , صحية , من , عرب , فودز ,